Способ 1. Пластыри, жвачки, спреи (НЗТ)
 Даете организму чистый никотин, постепенно снижая дозу.
 Плюсы: Снимает физическую ломку. Пластырь наклеил утром и забыл.
 Минусы: Ритуал «рука-рот» остается. Жвачку можно жевать годами.
 Важно: Нельзя курить и пользоваться пластырем (передозировка).

Способ 2. Таблетки (Цитизин, Табекс, Чампик)
 Одни действуют на рецепторы чуть слабее никотина, другие блокируют удовольствие от курения.
 Плюсы: Высокая эффективность, реально снижают физическую тягу.
 Минусы: Нужен врач, есть побочные эффекты. Не учат жить без ритуала.

Кому подходит: Заядлым курильщикам с большим стажем, кто перепробовал всё, но безуспешно.

Способ 3. Книги (Аллен Карр «Легкий способ»)
 Меняет восприятие: удовольствие от сигареты — иллюзия, вы просто снимаете ломку.
 Плюсы: Работает с головой, убирает страх перед «скучной жизнью без сигарет».
 Минусы: Не работает на скептиков и если не хватает физической поддержки.

Способ 4. Постепенное сокращение
 Сегодня 15, завтра 14, послезавтра 13...
 Плюсы: Мягкий вход, нет стресса.
 Минусы (огромный!): Вы постоянно думаете о сигаретах, считаете их, планируете. Тяга растет от чувства запрета. Чаще всего человек зависает на «2 сигаретах в день» или срывается на «последнюю».

Вывод: Лучше сочетать с пластырем, чтобы мозг не чувствовал «облома».