.png)
Сколько нужно двигаться? Официальные рекомендации
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Минздрав РФ разработали чёткие рекомендации по физической активности для взрослых.
Вот минимальные нормы
Рекомендуемая длительность в неделю:
1. Умеренная (быстрая ходьба, танцы, йога, спокойный бег)150–300 минут
2. Интенсивная (бег, плавание, велоспорт, аэробика)75–150 минут
Эти два варианта равнозначны по пользе — можно выбрать комбинацию.
Хотите больше пользы? Увеличьте время умеренной активности до 300+ минут или интенсивной — до 150+ минут в неделю.
Что это значит в реальной жизни?
- 20-40 минут умеренной активности ежедневно
- Или 10-15 минут интенсивной тренировки каждый день
И да, даже если вы просто гуляете 30 минут в день — вы уже в зелёной зоне!
10.06.2026, 19 просмотров.