Забота о печени — это не сложно. Вот чёткий алгоритм, который рекомендуют врачи-гастроэнтерологи:

1. Сбалансированное питание

Основа рациона — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок (рыба, курица, яйца). Добавьте в меню «печёночные суперфуды»: брокколи, зелень, орехи и куркуму. Ограничьте жирное, жареное, фастфуд, сладости и консервы.

2. Ноль алкоголя

Безопасной дозы для печени не существует. Даже один бокал вина в день — это нагрузка, которая со временем может привести к стеатозу и циррозу. Если дать печени хотя бы 30 дней отдыха, она запустит процессы восстановления.

3. Вакцинация против гепатита В

Это надёжная защита от серьёзного вирусного поражения, которое может перейти в хроническую форму и привести к циррозу и раку. Вакцинация входит в Национальный календарь прививок.

4. Контроль веса и физическая активность

Лишний вес, особенно висцеральный жир в области живота, — прямой путь к неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). Старайтесь давать организму хотя бы 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, велосипед).

5. Регулярный чек-ап

Даже если ничего не беспокоит, раз в год проверяйте печень: сдавайте биохимический анализ крови (АЛТ, АСТ, билирубин, ГГТ) и делайте УЗИ печени. Обязательно пройдите тестирование на гепатиты В и С.

Начните с малого — отказ от алкоголя, правильное питание и регулярный чек-ап станут главными шагами к здоровой печени.