Забота о сердце — это не сложно. Вот пять направлений, которые реально работают:

1. Контролируйте давление, холестерин и сахар

   ✓Регулярно проходите диспансеризацию. Знайте свои цифры:

   ✓Давление — не выше 140/90 мм рт. ст.

   ✓Холестерин — не выше 5 ммоль/л

   ✓Глюкоза — не выше 6,1 ммоль/л

2. Питайтесь с умом

   ✓Солите умеренно: не более 5 г в день

   ✓Ешьте 400–500 г овощей и фруктов ежедневно

   ✓Выбирайте рыбу, растительные масла, орехи, цельнозерновые

   ✓Ограничьте сладкое, фастфуд, колбасы

3. Двигайтесь каждый день

150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание) или 75 минут интенсивной (бег). Даже 30-минутная прогулка снижает риск ССЗ на 30–40%.

4. Откажитесь от вредных привычек ????

Курение — полностью исключить. Через год риск ишемической болезни сердца снижается на 50%.

5. Управляйте стрессом и высыпайтесь

Хронический стресс и недосып повышают риск гипертонии. Дыхательные практики, прогулки, полноценный сон — ваши помощники.

Главное: сердечно-сосудистые заболевания легче предотвратить, чем лечить. Начните с малого — и сердце скажет спасибо!