БРОСИТЬ КУРИТЬ? ВЫ ЭТО СМОЖЕТЕ!

В соответствии с Указом Президента РФ от 7 мая 2012г.№598 «О совершенствовании государственной политики в сфере здравоохранения» Правительству РФ поручено обеспечить к 2018 году снижение смертности от основных причин, а также обеспечить работу, направленную на реализацию мероприятий по формированию здорового образа жизни граждан РФ, включая профилактику алкоголизма и наркомании, противодействие потреблению табака.

В России курит 40 миллионов человек: 63% мужчин ( почти в 2 раза больше, чемнапример, в США или Великобритании) и 15% женщин. Около 40% смертей мужчин от ишемической болезни сердца (инфаркта миокарда, нарушений ритма сердца и др.) связаны с курением.

Почему нужно отказаться от курения?

Потому что, это продолжит Вашу жизнь! Курение «вырывает» из жизни человека от19 до23 лет. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в мире каждый год от курения умирает свыше 5 миллионов человек. В России каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек.

Отказ от курения в любом возрасте принесет Вашему организму большую пользу, одна-ко резкое изменение образа жизни, особенно в пожилом возрасте, может оказаться не безобидным. Поэтому бросайте курить под наблюдением врача.

К каким заболеваниям приводит курение?

Курение разрушает легкие.

Повреждается значительная часть легочной ткани – здоровых альвеол и мелких бронхов.

Развивается хроническая обструктивная болезнь легких, появляются изнуряющие кашель и одышка из-за хронического недостатка кислорода и воспаления бронхов.

Человек не только утрачивает работоспособность – он превращается в инвалида.

Курение вызывает рак.

Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, 60 из которых способны вызвать рак. От рака легкого в мире умирает больше людей, чем от какого-либо другого вида онкологических заболеваний.

По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения, в 2003 году от рака погибло 900 тысяч человек. Более 90% этих смертей связаны с курением и почти все их можно было бы предотвратить! Курение также приводит к раку гортани, ротовой полости, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и почек.

Курение ведет к инфаркту миокарда и инсульту.

Курение способствует быстрому и раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в табачном дыме никотин повреждает стенки сосудов и способствует усиленному свертыванию крови внутри сосудов. В результате закупориваются артерии сердца и головного мозга, что ведет к инфаркту миокарда и инсульту.

Как бросить курить?

Пять ступений отказа от курения:

1.Готовимся к старту.

Назначьте день отказа от сигарет.

Позаботьтесь о своем окружении.

Избавьтесь от ВСЕХ сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.

Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.

Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам , а что – мешало.

2. Находим поддержку.

Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие.

Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.

Посоветуйтесь с врачом.

Запишитесь на индивидуальное или групповое консультирование. Чем больше сеансов – тем лучше! Где найти такие консультации – спросите у врача.

3. Осваиваем новые навыки и новое поведение.

Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас – поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.

В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например: выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.

Избегайте употребление алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.

Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книгу.

Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.

Пейте больше воды и соков.

Сосчитайте сколько денег пришлось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.

4. Обращайтесь за лечением от никотиновой зависимости.

Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда.

Существуют медикаментозные и немедикаментозные методы лечения. В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.

Существуют немедикоментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов рефлексотерапии.

Иглорефлексотерапия.

КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой).

Электропунктура.

5. Готовимся к битве – с трудностями и срывами.

Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У Вас обязательно получится!

Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить!

Алкоголь. Избегайте употребление спиртных напитков.

Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить снова.

Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше растительной пищи и будьте активны!

Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тренировки. Найдите свой способ!

Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой – прежде чем это удается навсегда. Бросить курить не просто.

НО ВЫ ЭТО СМОЖЕТЕ!

Врач психиатр-нарколог

МБУЗ «Прокопьевская центральная районная больница»

Эквтимишвили О.Г.

т.61-79-53