Полноценный сон имеет важное значение для здоровья и благополучия детей:

1. Физический рост и развитие: Во время сна происходит активная выработка гормона роста, что особенно важно для детей в периоды быстрого роста.
2. Когнитивное развитие: Сон улучшает концентрацию, внимание, способность к обучению и памяти. Это влияет на успехи в школе и общее когнитивное развитие.
3. Эмоциональное равновесие: Недостаток сна может привести к раздражительности, снижению настроения и повышенному уровню стресса. Полноценный сон способствует эмоциональной стабильности.
4. Укрепление иммунной системы: Во время сна восстанавливается и укрепляется иммунная система, что помогает организму бороться с инфекциями и заболеваниями.

Рекомендации по продолжительности сна для детей:

Дети в возрасте от 1 до 2 лет: 11-14 часов сна в сутки, включая дневной сон.
Дети в возрасте от 3 до 5 лет: 10-13 часов сна в сутки, включая дневной сон.
Дети в возрасте от 6 до 12 лет: 9-12 часов сна в сутки.
Подростки в возрасте от 13 до 18 лет: 8-10 часов сна в сутки.

Практические советы для родителей по улучшению сна и физической активности:
1. Создание режима: Постоянный распорядок дня с определённым временем для сна и физических упражнений помогает организовать день ребёнка.
2. Участие в активностях вместе: Присоединяйтесь к активным играм и упражнениям ребёнка, это способствует сплочению семьи и подаёт хороший пример.
3. Ограничение экранного времени: Сократите время, проводимое перед телевизором и гаджетами, особенно перед сном.
4. Условия для сна: Создайте комфортные условия для сна: прохладную, тихую и темную комнату, удобную постель и избегайте использования гаджетов перед сном.

Поддерживая баланс между физической активностью и полноценным сном, вы способствуете многогранному развитию и здоровью ребёнка.