Как выбрать продукты и распорядок питания?

Питание играет ключевую роль в контроле диабета. Рекомендации включают распределение углеводов на протяжении дня, выбор медленно усваиваемых углеводов (цельнозерновые продукты, бобовые, овощи), увеличение потребления нерастворимой клетчатки и поддержание сбалансированного потребления белков и полезных жиров.

Важно учитывать размер порций и общий калораж в зависимости от целей по весу и уровню физической активности. Ограничение жареных и высокообогащенных сахаром продуктов, напитков с добавленным сахаром, а также обработанных продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и соли способствует снижению гликемического спроса и улучшению метаболического профиля.

Эффективная диета строится не на жестких запретах, а на устойчивых привычках: регулярность приемов пищи, готовка дома, планирование меню и адаптация рациона под индивидуальные предпочтения и медицинские рекомендации.