Начать питаться правильно проще, чем кажется. Вот пошаговый план:

1. Планируйте меню на неделю
   • составьте список блюд и закупите продукты заранее;
   • включите 3–5 разнообразных овощей и фруктов ежедневно.
2. Выбирайте цельные продукты
   • замените белый хлеб на цельнозерновой;
   • отдавайте предпочтение необработанным крупам (гречка, бурый рис).
3. Контролируйте порции
   • используйте тарелки меньшего размера;
   • соблюдайте правило «тарелки»: ½ — овощи, ¼ — белок, ¼ — сложные углеводы.
4. Готовьте дома
   • избегайте фастфуда и полуфабрикатов;
   • осваивайте щадящие методы (варка, запекание, тушение).
5. Пейте воду
   1. норма — 30 мл на 1 кг веса;
   2. заменяйте сладкие напитки на воду, травяные чаи.

Важно: не стремитесь к идеалу сразу. Вводите изменения постепенно — так они станут привычкой.