Белок — строительный материал для клеток, но его избыток или недостаток вредят здоровью. Давайте разберёмся, какие же нормы белка для взрослых?

Сколько нужно?

• взрослым: 0,8–1,2 г на 1 кг веса в сутки;
• спортсменам: до 2,0 г/кг;
• пожилым: не менее 1,0 г/кг для профилактики саркопении.

Лучшие источники:

• животные: рыба, яйца, нежирное мясо, творог;
• растительные: чечевица, нут, тофу, киноа.

Ошибки при потреблении белка:

• чрезмерное увлечение протеиновыми добавками;
• игнорирование растительных белков;
• однообразие (например, только курица и яйца).

Советы:

• распределяйте белок равномерно между приёмами пищи;
• сочетайте животные и растительные источники;
• следите за качеством продуктов (свежесть, способ обработки).

Заключение

Правильное потребление белка — ключевой фактор здорового питания и благополучия организма. Важно помнить, что как недостаток, так и избыток протеина могут негативно сказаться на здоровье.

Придерживаясь рекомендаций по потреблению белка и разнообразию рациона, вы сможете обеспечить организм необходимым строительным материалом для поддержания здоровья и активного образа жизни. Не забывайте консультироваться со специалистом для определения оптимальной нормы белка именно для вас.