Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует:

• для мужчин — не более 30 г чистого спирта в день (≈2 стандартные порции);
• для женщин — не более 20 г чистого спирта в день (≈1 порция).

Примеры порций:

• 100 мл вина (12%) — 12 г спирта;
• 330 мл пива (5%) — 13,2 г спирта;
• 40 мл водки (40%) — 16 г спирта.

Важно:

• эти нормы — максимум, а не ежедневная рекомендация;
• при хронических болезнях, беременности, приёме лекарств алкоголь противопоказан;
• даже «безопасная» доза не исключает рисков.

Лучшая стратегия для сохранения здоровья — полностью отказаться от алкоголя или свести его потребление к минимуму. Если вы всё же решаете выпить, строго придерживайтесь рекомендованных лимитов, учитывайте противопоказания и прислушивайтесь к своему организму. Помните: профилактика всегда эффективнее лечения.