.png)
5 простых шагов к активному образу жизни
1. Начните с малого. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной активности или 75 минут интенсивной в неделю. Это может быть 30 минут ходьбы ежедневно.
2. Избегайте долгого сидения. Если работаете за компьютером, вставайте, растягивайтесь каждые 60 минут.
3. Добавьте разнообразие. Ходьба, плавание, велосипед, танцы — выбирайте то, что приносит радость.
4. Включите силовые упражнения. Минимум 2 раза в неделю тренируйте мышцы — это укрепит тело и улучшит осанку.
5. Не забывайте про разминку. Начните день с 10-минутной зарядки, а вечером расслабьтесь с помощью растяжки.
13.01.2026, 14 просмотров.