.png)
Физическая активность: 150 минут в неделю для долгой жизни
Регулярные нагрузки снижают риск:
1. инфаркта и инсульта на 30–40 %;
2. диабета 2 типа на 25–30 %;
3. некоторых видов рака (толстой кишки, молочной железы) на 20–25 %.
Что делать?
1. Ходите пешком 30 минут ежедневно.
3. Добавьте 2 силовые тренировки в неделю (гантели, эспандер, упражнения с собственным весом).
4. Используйте лестницу вместо лифта.
5. Делайте перерывы на разминку при сидячей работе.
Важно: даже небольшие нагрузки полезнее, чем их отсутствие. Начните с 10 минут в день.
28.01.2026, 2 просмотра.